[...] z biegiem czasu (i utraty kilogramów ma sie rozumieć) częściej wprowadzałem lużne przebieżki (coś w stylu treningu HIIT,jeśli można tak porównać "interwały" jakie pokonywałem, ale wcześniej o nim nie słyszałem, poprostu trucht-marsz,trucht-marsz). Dziś biegam bardzo dużo (ok 70 km. tygodniowo), mam na swoim koncie kilka [...]
:)) 130 x 3 w przysiadzie - rządzisz Się skup na nogach, bo z tego co napisałeś to dramat jest. Na klatę więcej jak w przysiadzie - to patologia a nie wszechstronny rozwój. Plan jak dla mnie na takiej zasadzie - "zrobię sobie wszystkie ćwiczenia jakie znam i będzie fajnie".
Mam pytanie jak mam ćwiczyć w domu aby w marcu podciągnąć się z 20 razy nachwytem. Teraz podciągam się 5 razy w 3 seriach a w kolejnych 2 po 3 razy. I jakie można stosować ćwiczenia w warunkach domatorskich na wzmocnienie pleców.
[...] kombinowanie, bo przecież potrafi robić piękne, książkowe przysiady :-D;-) A u Tsu już nie raz wspominałam, że mam dylemat z oceną, bo nie zawsze wykonanie jest takie o jakie mi chodziło, często to jest na granicy poprawności ;-) Jednak jesli nie ma konkretnego zapisu w regulaminie to zawsze uznaje na korzyść zawodnika. Zresztą zapis [...]
Z tego co widzę ze zdjęcia to masz wysoko zaczepione najszersze. To też może być powód niezadowolenia z ich wyglądu. Jeśli chodzi o czworoboczne to mocno angażują się przy barkach. Jakie robisz ćwiczenia na barki?
[...] ale wyszłam z założenia że jak na początek to obskocze wszystko gołymi hantelkami. Oprócz zmiany obciązenia minus jest taki że z 5 kg jak dołoże najmniejsze obciązenie jakie mam to wyjdzie mi 7,5kg na hantelkę (ale chyba na nogi dam radę). Nie przeciągając to od następnego treningu zmiana obciązenia. 2 obwody (do końca tygodnia), przed [...]
z braku czasu nie moglem odpisac, ale powrocilem. rozumiem, od jakiegos czasu, kilku tyg, odzywialem sie +/- w ten sposob, wyeliminowalem to co najgorsze, zastepujac to zdrowymi i wartosciowymi produktami. w zaleznosci od dnia i czasu z kaloriami bywalo roznie, ale glownie bylo to ok 3200kcal. przyjmuje wiec teraz 3100/3200, z poczatkowym [...]
[...] :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 2. Nie wiem czy cos poradzicie, ale po prostu bym był mega wdzieczny za jakies super cwiczenia na klate? Bez sprzetu, bez niczego, cos zawsze mozna wykombinowac, tyle, ze nie mam pomyslu zbytnio. Wdzieczny bylbym niezmiernie :) Super by bylo [...]
[...] reakcjom ciala), ktorych nie mam. Nigdy judo, ani innych sportow walki nie trenowalam i nawet w uprawianiu bjj w moim przypadku nie chodzi o jakakolwiek walke (zreszta jakie szanse ma kobieta w walce z mezczyzna, juz nawet nie mowiac o konfrontacji z dwoma/trzema typami spod ciemnej gwiazdy - jestem zdania, ze najlepsza forma obrony jest [...]
Kupiłam wczoraj swoje pierwsze prawdziwe hantle :) Niestety nie było takich obciązników, jakie chciałam, tj 2x1,25, 2x2,5kg, 2x5kg. Było dużo tych malutkich 1,25kg, jeden tylko 2,5kg. Kupiłam 4x 1,25 (po 2 na każdą hantelkę). Poćwiczyłam wczoraj.... :) mmmm super sprawa :) Wydawało mi się, że małe obciążenia, ale jak poćwiczyłam troche, to mi [...]
[...] Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc TRICEPS Pompki w podporze tyłem BRZUCH Unoszenie nóg leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co w momencie gdy: mam 190cm waze 83kg...i mam naprawde spory mięsień piwny. Głównie mi zależy na jego zrzuceniu i potem/lub naljepiej w trakcie, wykrystalizowaniu jakiejś w miare fajnej sylwetki, nie chce być wielki, chciał bym mieć poprostu zarysowane jakieś mięśnie. Miałem plan pojścia na siłownie i pobieganie troche na bierzni plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. walczy o dodatkowe kg na sztandze kosztem techniki. Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby były to w miarę najlepsze produkty jeśli mogę to tak ujać ) Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw [...]
[...] reszte) no chyba nie obawiasz sie ze po tych cwiczeniach tak bardzo jej miesnie przybiora na masie... w koncu to kobieta i u niej z powodu nie wielkiej ilosci testosteronu naprawde bedzie trudno przedobrzyc z samą masą miesniowa szczegolnie podczas redukcji zrestza najlepiej bedzie jak sam napiszesz jakie masz przeciwskazania do tych cwiczen??
Dzisiaj znowu miałam meczyk Ale ten to raczej bez spektakularnych sukcesów. Kilka dobrych akcji było Chciałabym poprawić serwis tzn. praktycznie każda zagrywka wchodzi, umiem też zagrywać w to miejsce w które chcę ale chciałabym żeby była mocniejsza.. Jakie powinnam robić ćwiczenia na sucho? Jakieś porady?
mowiac o kultuarystyce jako pewnym systemie krztaltowania fizycznej i psychicznej sylwetki trzeba tez wziasc pod uwage skutki jakie plyna z jej uprawiania.zie sa to zas efekty zewnetrzne,wyrazajace sie w muskularnej sylwetce,ale te powstajace w sferze swiadomosci i nawykow.ogromna wiekrzosc adeptow kulturystyki podejmuje cwiczenia z potrzeby [...]
[...] lewą a odbijam się prawą. Chyba źle się wybijam bo trochę za nisko i wyginam się w tył chyba za mocno (poza tym mam małą rotację). Niech ktoś da mi praktyczne rady lub poda jakie mam ćwiczenia wykonywać aby wykonać salto z większą rotacją i na nogi. A tak btw to na razie próbowałem to około 40 min i w tym czasie wykonałem to około 50 razy (teraz [...]
Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]